El colágeno en polvo es uno de los suplementos más populares. Por eso la pregunta sobre sus efectos secundarios surge a menudo. La respuesta corta: el colágeno se considera bien tolerado. Aun así, no está totalmente libre de posibles molestias, y para algunas personas merece la pena mirarlo con más detalle.
En este artículo descubrirás qué efectos secundarios se han descrito, de dónde suelen venir y cómo reconocer un colágeno en polvo bien tolerado.
¿El colágeno tiene efectos secundarios?
El colágeno es una proteína, igual que la que se encuentra en la carne, la piel, los huesos y el caldo de huesos. En el intestino se descompone en aminoácidos y péptidos cortos, como cualquier otra proteína de los alimentos. Como colágeno hidrolizado ya viene en fragmentos pequeños. Qué es exactamente el colágeno hidrolizado lo explicamos en el artículo ¿Qué es el colágeno hidrolizado?.
En los estudios con péptidos de colágeno, los efectos secundarios se han descrito pocas veces y, cuando aparecieron, solían ser leves. Las causas más habituales de molestias son una cantidad grande de una sola vez, una intolerancia a la fuente animal o los aditivos del producto.
Digestión: pesadez, hinchazón, ardor de estómago
De vez en cuando se describe sensación de pesadez, hinchazón o un ligero ardor de estómago. Ocurre sobre todo al tomar una ración grande con el estómago vacío.
- Empieza con una ración más pequeña y aumenta poco a poco.
- Toma el colágeno con una comida o en el café de la mañana, no en ayunas.
- Si hace falta, reparte la cantidad diaria en dos tomas.
Alergias: la fuente es lo que cuenta
El colágeno siempre procede de animales: según el producto, de vacuno, pescado, pollo o cerdo. Las alergias a la proteína de vacuno son raras, pero posibles. Si tienes alergia al pescado, evita el colágeno marino. El envase indica de dónde procede el colágeno. Cómo se diferencian las fuentes lo explicamos en el artículo Colágeno bovino.
Aditivos: la causa más frecuente de molestias
Muchos colágenos en polvo contienen algo más que colágeno: aromas, edulcorantes, polialcoholes, espesantes o rellenos. Sobre todo los polialcoholes como el sorbitol o el xilitol pueden tener efectos laxantes si se consumen en exceso. Si eres sensible, lo mejor es un polvo puro sin otros ingredientes.
Contraindicaciones: ¿quién debe tener cuidado?
- Si tienes tendencia a los cálculos renales: el colágeno contiene mucha hidroxiprolina, que el cuerpo transforma en parte en oxalato. Si tiendes a formar cálculos de oxalato de calcio, consulta a tu médico antes de tomarlo con regularidad.
- Con enfermedad renal o una dieta baja en proteínas: el colágeno es proteína y cuenta en el aporte proteico diario.
- Durante el embarazo y la lactancia: hay pocos datos. Consulta a tu médico.
- Si tomas medicamentos con regularidad: ante la duda, comprueba con tu médico que no haya inconvenientes.
¿Se puede tomar demasiado colágeno?
En los estudios se utilizaron sobre todo entre 2,5 y 15 gramos de colágeno al día. Respeta la dosis diaria recomendada en el envase. Además, el colágeno no es una proteína completa, porque le falta el aminoácido triptófano. Complementa la carne, los huevos, los lácteos o el whey, pero no los sustituye. Quien cubre la mayor parte de sus necesidades de proteína con colágeno toma demasiado poco de los demás aminoácidos esenciales.
En cuanto a las calorías: 10 gramos de colágeno en polvo puro aportan algo menos de 38 kcal. Por tanto, un aumento de peso por una ración normal apenas es un tema.
Cómo reconocer un colágeno bien tolerado
- La lista de ingredientes solo menciona colágeno o colágeno hidrolizado.
- La fuente animal y los tipos de colágeno están claramente indicados.
- Está hidrolizado y se disuelve sin grumos.
Nuestro colágeno en polvo contiene únicamente colágeno tipo I y III de ternera alimentada con pasto de ganadería ecológica, sin aromas, edulcorantes ni rellenos. Los demás criterios de compra los resumimos en nuestra guía Mejor colágeno.
Conclusión
El colágeno se considera bien tolerado. Cuando aparecen molestias, suelen afectar a la digestión y se pueden evitar con una ración más pequeña o tomándolo con una comida. Los aditivos son un desencadenante más frecuente que el propio colágeno. Si tienes tendencia a los cálculos renales, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta antes a tu médico. Lo que muestra la investigación sobre los efectos del colágeno lo explicamos en el artículo ¿Para qué sirve el colágeno hidrolizado?.
Preguntas frecuentes
¿El colágeno puede causar problemas digestivos?
A veces aparecen pesadez, hinchazón o un ligero ardor de estómago, sobre todo con cantidades grandes en ayunas. Una ración más pequeña con una comida suele ayudar.
¿Se puede ser alérgico al colágeno?
Sí, es posible una alergia a la fuente animal, por ejemplo al pescado. Las alergias a la proteína de vacuno son raras.
¿Cuánto colágeno al día es demasiado?
En los estudios se usaron sobre todo entre 2,5 y 15 gramos al día. Respeta la dosis recomendada en el envase.
Este artículo tiene fines informativos generales y no sustituye el consejo médico.