O colagénio em pó é um dos suplementos mais populares. Por isso, a pergunta sobre os seus efeitos secundários surge com frequência. A resposta curta: o colagénio é considerado bem tolerado. Ainda assim, não está totalmente livre de possíveis desconfortos, e para algumas pessoas vale a pena olhar com mais atenção.
Neste artigo descobre que efeitos secundários foram descritos, de onde costumam vir e como reconhecer um colagénio em pó bem tolerado.
O colagénio tem efeitos secundários?
O colagénio é uma proteína, tal como a que existe na carne, na pele, nos ossos e no caldo de ossos. No intestino é decomposto em aminoácidos e péptidos curtos, como qualquer outra proteína alimentar. Na forma de colagénio hidrolisado já se apresenta em pequenos fragmentos. O que é exatamente o colagénio hidrolisado explicamos no artigo O que é o colagénio hidrolisado?.
Nos estudos com péptidos de colagénio, os efeitos secundários foram raramente descritos e, quando surgiram, foram sobretudo ligeiros. As causas mais comuns de desconforto são uma quantidade grande de uma só vez, uma intolerância à fonte animal ou os aditivos do produto.
Digestão: sensação de enfartamento, inchaço, azia
Ocasionalmente há relatos de sensação de enfartamento, inchaço ou azia ligeira. Acontece sobretudo quando se toma uma porção grande em jejum.
- Começa com uma porção mais pequena e aumenta aos poucos.
- Toma o colagénio com uma refeição ou no café da manhã, em vez de em jejum.
- Se necessário, divide a quantidade diária em duas tomas.
Alergias: a fonte é o que conta
O colagénio vem sempre de animais: consoante o produto, de bovinos, peixe, frango ou porco. As alergias à proteína bovina são raras, mas possíveis. Quem é alérgico a peixe deve evitar o colagénio marinho. A embalagem indica de onde vem o colagénio. As diferenças entre as fontes explicamos no artigo Colagénio bovino.
Aditivos: a causa mais frequente de desconforto
Muitos colagénios em pó contêm mais do que colagénio: aromas, edulcorantes, polióis, espessantes ou agentes de enchimento. Sobretudo os polióis como o sorbitol ou o xilitol podem ter efeito laxante quando consumidos em excesso. Se és sensível, a melhor escolha é um pó puro sem outros ingredientes.
Quem deve ter cuidado?
- Com tendência para pedras nos rins: o colagénio contém muita hidroxiprolina, que o organismo transforma em parte em oxalato. Quem tem tendência para cálculos de oxalato de cálcio deve falar com o médico antes de uma toma regular.
- Com doença renal ou dieta pobre em proteína: o colagénio é proteína e conta para a ingestão proteica diária.
- Na gravidez e amamentação: há poucos dados. Fala com o teu médico.
- Com toma regular de medicamentos: em caso de dúvida, confirma com o médico que nada o impede.
É possível tomar colagénio a mais?
Nos estudos usaram-se sobretudo entre 2,5 e 15 gramas de colagénio por dia. Respeita a dose diária recomendada na embalagem. Além disso, o colagénio não é uma proteína completa, porque lhe falta o aminoácido triptofano. Complementa a carne, os ovos, os laticínios ou o whey, mas não os substitui. Quem cobre a maior parte das suas necessidades de proteína com colagénio ingere muito pouco dos restantes aminoácidos essenciais.
Quanto às calorias: 10 gramas de colagénio em pó puro fornecem pouco menos de 38 kcal. Por isso, um aumento de peso por uma porção normal dificilmente é um tema.
Como reconhecer um colagénio bem tolerado
- A lista de ingredientes menciona apenas colagénio ou colagénio hidrolisado.
- A fonte animal e os tipos de colagénio estão claramente indicados.
- É hidrolisado e dissolve-se sem grumos.
O nosso colagénio em pó é composto apenas por colagénio tipo I e III de bovinos alimentados a pasto de produção biológica, sem aromas, edulcorantes ou agentes de enchimento. Os restantes critérios de compra estão reunidos no nosso guia Qual o melhor colagénio?.
Conclusão
O colagénio é considerado bem tolerado. Quando surgem desconfortos, afetam sobretudo a digestão e podem ser evitados com uma porção mais pequena ou tomando-o com uma refeição. Os aditivos são um desencadeador mais frequente do que o próprio colagénio. Se tens tendência para pedras nos rins, estás grávida ou tomas medicamentos com regularidade, fala primeiro com o teu médico. O que a investigação mostra sobre os efeitos do colagénio explicamos no artigo Colagénio: para que serve?.
Perguntas frequentes
O colagénio pode causar problemas digestivos?
Por vezes surgem sensação de enfartamento, inchaço ou azia ligeira, sobretudo com quantidades grandes em jejum. Uma porção mais pequena com uma refeição costuma ajudar.
É possível ser alérgico ao colagénio?
Sim, é possível uma alergia à fonte animal, por exemplo ao peixe. As alergias à proteína bovina são raras.
Quanto colagénio por dia é demasiado?
Nos estudos usaram-se sobretudo entre 2,5 e 15 gramas por dia. Respeita a dose recomendada na embalagem.
Este artigo tem fins informativos gerais e não substitui aconselhamento médico.