Ray Peat sobre el zinc

29 de enero de 2026

Alivio nutricional de los estados de tensión causados por exceso de cobre o estrógeno

“La tensión causada por un exceso de cobre o estrógeno puede aliviarse mediante la alimentación. Generalmente se necesita un suplemento de zinc, aproximadamente 20 mg al día; para este problema se han recomendado unos 30 mg de vitamina B6, pero la cantidad varía según la persona. También se deben usar otras vitaminas del complejo B, así como vitamina E y vitamina A.”

Nutrition For Women

Necesidades nutricionales para la resistencia al estrés y la recuperación

“El estrés aparentemente aumenta la necesidad de todos los nutrientes en una persona, incluyendo calorías y proteínas. Las vitaminas que se usan con más frecuencia para la resistencia al estrés son A, C, E y ácido pantoténico. Los minerales magnesio, calcio, potasio y zinc pueden ayudar en las primeras fases del estrés, y los suplementos de sodio pueden ser necesarios en la última fase extrema del estrés, cuando las glándulas suprarrenales están agotadas.”

Nutrition For Women

Efecto curativo del zinc y absorción transdérmica

“Desde hace años se ha observado que la pomada de óxido de zinc acelera la curación, al igual que el zinc en la alimentación mejora la recuperación. Se ha comprobado que el cloruro de zinc disuelto en aceite vegetal eleva muy eficazmente los niveles de zinc en la sangre cuando se aplica sobre la piel.”

Nutrition For Women

Rayas blancas en las uñas como indicio de deficiencia de zinc

“Las rayas blancas transversales en las uñas, especialmente en la mano derecha, parecen indicar una deficiencia de zinc. La menstruación puede causar pérdida de zinc, por lo que algunas mujeres tienen cinco o seis manchas distribuidas uniformemente a lo largo de la uña, cada una correspondiente a un ciclo menstrual.”

Nutrition For Women

Deficiencia de zinc relacionada con exceso de estrógeno y sus consecuencias nutricionales

“La deficiencia de zinc suele estar asociada con falta de vitamina B6 y un exceso de cobre; dado que el estrógeno está relacionado con la pérdida de zinc, también se deben considerar otros nutrientes, incluyendo vitamina E y ácido fólico, cuando las uñas presentan manchas blancas.”

Nutrition For Women

Necesidades nutricionales alteradas por el estrógeno para estabilizar el azúcar en sangre y para un embarazo saludable

“La vitamina E, la vitamina A y el magnesio son otros nutrientes que ayudan a mantener el azúcar en sangre. Se necesita vitamina B12 para utilizar la vitamina A. El ácido fólico, la vitamina B6 y el zinc se agotan con niveles elevados de estrógeno y son especialmente importantes para un embarazo saludable. El exceso de cobre puede bajar el azúcar en sangre; demasiado hierro puede destruir la vitamina E, y la deficiencia de vitamina E puede causar ictericia, que puede afectar el cerebro del bebé.”

Nutrition For Women

La dificultad de separar de forma segura el zinc y el cadmio

“Es difícil separar el cadmio del zinc, y el cadmio es tóxico, por lo que los suplementos de zinc deben usarse con precaución. La limpieza biológica (como en las ostras) suele ser más eficaz que la refinación industrial.”

Nutrition For Women

Volver al blog