Cuando entrenar ya solo es una obligación
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Hay un momento que conoces cuando llevas un tiempo entrenando.
La bolsa está preparada.
Sabes lo que toca.
Te faltan las ganas.
Aun así, entras en el gimnasio: repetición tras repetición, serie tras serie.
No duele, pero tampoco sientes que este entrenamiento vaya a ser revolucionario.
Para este estado hay una imagen bastante acertada: las varices de la motivación.
En una variz, las válvulas venosas ya no cierran correctamente.
La sangre no regresa, sino que se acumula.
Lo que queda es presión sin movimiento.
Así se siente exactamente el entrenamiento que ya solo es una obligación.
La motivación no ha desaparecido.
Está inmóvil.
Y el estancamiento se siente desde dentro como pereza, aunque no lo sea.
La primera razón está más profunda de lo que imaginas.
La motivación no es un rasgo de carácter.
Es una especie de "cálculo" de tu presupuesto energético.
Tu cerebro evalúa continuamente si el esfuerzo que haces merece la pena.
Para tu cerebro, el esfuerzo siempre supone un coste.
Porque calcula en términos de energía.
Cuando la energía escasea, cada esfuerzo se valora como más costoso de lo que realmente es.
Si hay una inflamación silenciosa de fondo, ese cálculo se desequilibra.
Esta revisión recopiló en 2017 cómo las señales inflamatorias reducen la función de la dopamina en los ganglios basales y, con ello, disminuyen el impulso y las ganas de moverse.
Esto no es falta de voluntad.
Es un modo de ahorro.
Y el modo de ahorro rara vez aparece de la nada.
Muy poco sueño, muy pocas calorías, estrés constante: entonces tu metabolismo funciona más con cortisol y adrenalina que con energía real procedente de las células.
El cuerpo recorta primero allí donde no está en juego la supervivencia.
El entrenamiento voluntario encabeza esa lista.
La segunda razón está en el tipo de motivación que tienes.
Teixeira y su equipo analizaron en 2012 un total de 66 estudios sobre ejercicio y motivación.
El patrón era claro.
Quien entrena por iniciativa propia mantiene el hábito.
Quien entrena por presión, sentimiento de culpa o pura obligación tiende a dejarlo antes.
Lo interesante es la diferencia.
La idea de "esto es importante para mí" te sostiene durante los primeros meses.
El verdadero disfrute de la actividad te sostiene durante años.
¿Qué significa esto para ti?
Más disciplina no es la respuesta.
Comprueba primero lo básico.
Sueño, cantidad de comida (aporte energético), calor, días libres.
Un cuerpo con energía quiere moverse por sí solo.
Y después quita presión, en lugar de aumentarla.
Tómate una semana con la mitad del volumen.
Sesiones más cortas, menos series y más de lo que realmente te gusta hacer.
Si odias las sentadillas y te encantan los sprints, haz sprints.
Si después vuelven las ganas, nunca fue un problema mental.
Una variz no mejora con más presión.
Necesita movimiento y alivio.
Tu motivación también.
Un saludo
Tu equipo de Raw Animal
