Recuperación y función de la tiroides tras suspender suplementos«Contrario a creencias comunes sobre la tiroides, la glándula retoma su función después de suspender un suplemento – incluso si antes estuvo suprimida. A veces, la toma de hormona tiroidea puede restaurar la función de la glándula a un nivel normal. La hormona tiroidea a veces ayuda a personas muy delgadas a aumentar de peso mejorando el metabolismo de las proteínas, y a menudo también ayuda a dormir más tranquilamente.» Nutrición para mujeres |
El carbonato de magnesio puede mejorar la calidad del sueño«A veces, unos pocos cientos de miligramos de carbonato de magnesio al día (o una cucharada de sal amarga/sal de Epsom, si esta dosis se divide en varias tomas para evitar el efecto laxante) permiten recuperar el sueño normal de inmediato.» Nutrición para mujeres |
Luz diurna y azúcar en sangre: influencia en el sueño«Como el nivel de azúcar en sangre suele ser más alto durante el día – debido al efecto de la luz sobre varias glándulas –, a algunas personas con función hepática limitada les resulta más fácil dormir durante el día.» Nutrición para mujeres |
Revertir procesos de envejecimiento mediante el sueño profundo de ondas lentas«Muchos de los cambios causados por las tensiones diarias se revierten durante el sueño profundo de ondas lentas. Con la edad, la cantidad de sueño de ondas lentas disminuye. Algunos estudios en animales han demostrado que el sueño artificialmente prolongado pudo revertir algunos de los problemas más importantes del envejecimiento. El progesterona puede aumentar la cantidad de sueño de ondas lentas, probablemente debido a su efecto sobre la temperatura corporal.» Noviembre 2020 - Boletín de Ray Peat |
Factores energéticos que favorecen el sueño podrían prolongar la vida«Una combinación de factores que aumentan la energía, elevan la temperatura corporal y mejoran el sueño profundo parece ser un enfoque razonable para prolongar la vida saludable.» Noviembre 2020 - Boletín de Ray Peat |
Ritmos diarios de la actividad cerebral y salud mental: el papel de la luz y la glándula pineal«Dado que la persona sana tiene ciclos diarios marcados de actividad cerebral (lo que refleja una concentración adecuada de aminas cerebrales) y muchos psicóticos presentan ciclos aplanados – asociados con sueño alterado así como con conciencia alterada durante la vigilia –, podría ser deseable una estimulación lumínica cíclica en la piel y la cabeza para apoyar una actividad cíclica regular de la glándula pineal y el cerebro.» Mente y tejido Perspectivas de la investigación rusa sobre el cerebro humano |
Terapias básicas: sueño y alimentación para restaurar la energía„Las terapias más antiguas y fundamentales — sueño y alimentación — cumplen la misma función: restaurar las reservas de energía. Pavlov trabajó con los estimulantes y sedantes más simples, como la cafeína y el bromuro, para restaurar funciones nerviosas normales, y siempre consideró la estimulación sensorial natural como esencial para mantener y recuperar el funcionamiento normal.“ Mente y tejido Perspectivas de la investigación rusa sobre el cerebro humano |
Potencial de los esteroides anestésicos naturales para el sueño inducido químicamente„Los esteroides anestésicos naturales probablemente serían la primera opción para un estado de sueño inducido químicamente, si pudieran administrarse de forma práctica.“ Mente y tejido Perspectivas de la investigación rusa sobre el cerebro humano |
Aminas cerebrales en hipoxia: efectos sobre el sueño, estados de vigilia y adaptación respiratoria„Las aminas cerebrales parecen apoyar estos estados ordenados: tanto la claridad en la vigilia como la firmeza del sueño requieren aminas suficientes. En ratas sometidas a hipoxia, la actividad de la monoaminooxidasa disminuye, y la eficacia de la respiración aparentemente aumenta como adaptación (Khvatova, Rubanova y Zhilina, Voprosy Meditsinskoy Khimii 19(1), 3-5, 1973. La administración de inhibidores de la monoaminooxidasa mejora la resistencia de ratones a la hipoxia (Piskarev, et al., Farmakologiy i Toksikologiya 36(1), 48-54, 1973).)“ Mente y tejido Perspectivas de la investigación rusa sobre el cerebro humano |
Los trastornos del sueño en ratas conducen a un síndrome metabólico„En ratas, una alteración persistente del sueño conduce a un síndrome de aumento de ingesta alimentaria, pérdida de peso, aumento de noradrenalina, disminución de tiroxina y reducción de la temperatura corporal.“ Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Cambios metabólicos durante el sueño en el organismo„Todo el organismo duerme, aunque el cerebro regula el proceso. En algunos aspectos de su metabolismo, especialmente en el recambio de fosfolípidos, el cerebro está muy activo durante el sueño, pero su consumo de energía disminuye, y provoca que los músculos esqueléticos se relajen, reduciendo así su consumo de glucosa.“ Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Efectos de la falta de sueño en el aumento de ácidos grasos libres„Aunque los ácidos grasos libres normalmente aumentan por la noche, este aumento es mucho más fuerte cuando el sueño es insuficiente, y se observa un metabolismo similar al de la diabetes, con un cambio hacia la oxidación de grasas en lugar de glucosa.“ Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Cómo el sueño mitiga el catabolismo inducido por el estrés„El estrés de la oscuridad genera un estado catabólico ineficiente, en el que el cortisol descompone tejidos para proporcionar glucosa, y el sueño reduce este estrés hasta cierto punto.“ Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Liberación de ATP, factores inflamatorios y ritmos del sueño„Cuando las células están excitadas, liberan algo de ATP en su entorno inmediato. Allí, este señala fatiga o lesión y activa la formación de factores inflamatorios como el TNF-alfa, que promueven el ritmo del sueño.“ Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Inicio independiente del ritmo del sueño en áreas cerebrales individuales„Una pequeña área del cerebro puede entrar en el ritmo del sueño antes que otras áreas si ha sido más estimulada.“ Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Influencia del hipotiroidismo en el sueño y la actividad celular«Dado que la hormona tiroidea es necesaria en todo el cuerpo para el metabolismo oxidativo, una deficiencia hace que las células cerebrales se relajen lentamente. Esto retrasa el inicio del sueño e incluso puede impedir el sueño profundo y más reparador. Como todas las células se regulan mediante procesos excitatorios e inhibitorios, un hipotiroidismo puede provocar un desplazamiento hacia estados excitatorios, lo que puede causar, por ejemplo, una secreción y proliferación celular anormales.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Cómo comienza el sueño en el cerebro«El sueño comienza en la corteza cerebral y luego se extiende a otras áreas del cerebro y del cuerpo.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Entendiendo el quedarse dormido: propagación de la inhibición cortical«Los procesos conocidos al quedarse dormido pueden entenderse como una propagación de la inhibición desde la corteza cerebral hacia el tronco encefálico y estructuras adyacentes.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Procesos corporales nocturnos: degradación de proteínas«Durante la noche, incluso a pesar del efecto calmante del sueño, la degradación de proteínas es claramente más rápida que su síntesis, y se pierde calcio de los huesos.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Los sucesores de Pavlov consideraban el sueño clave en la psicoterapia«Para la generación de terapeutas que siguió a Pavlov, como K. I. Platonov (1930), inducir el sueño era el componente más eficaz de la psicoterapia.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Intensidad de la lipólisis y alteración del sueño profundo reparador«La intensidad de la lipólisis durante la noche disminuye durante el sueño profundo más reparador. Sin embargo, los ácidos grasos libres tienden a aumentar el lactato al bloquear la oxidación de la glucosa a dióxido de carbono y a atenuar el metabolismo de la glucosa. Esto genera un estado inflamatorio y excitado que interfiere con el sueño profundo.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Snacks para apoyar un sueño reparador y la salud cerebral«Utilizar snacks para minimizar el aumento nocturno de ácidos grasos libres y la hipoglucemia es un método eficaz para apoyar un sueño reparador y ralentizar los efectos del envejecimiento cerebral causados por la acumulación de ácidos grasos inestables. El calcio y la vitamina D —en cantidad suficiente para mantener baja la hormona paratiroidea— contribuyen a este proceso.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
Snacks salados y mejor calidad del sueño«Los snacks salados son especialmente útiles para favorecer el sueño, probablemente porque estabilizan el azúcar en sangre y reducen la adrenalina. El helado, que combina azúcar y calcio y contiene algo de grasa que prolonga la absorción del azúcar, suele ser eficaz para mejorar la calidad del sueño.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
T3: Efecto sobre el sueño y la hormona estimulante de la tiroides«La tiroxina, T4, ayuda a reducir el nivel nocturno de la hormona estimulante de la tiroides proinflamatoria TSH, pero 5 o 10 mcg de T3 de acción inmediata antes de dormir suelen inducir el sueño en pocos minutos.» Marzo 2018 - Boletín de Ray Peat |
El papel del sueño profundo en la restauración de la estabilidad celular«Durante el sueño profundo, los procesos inhibitorios pueden restaurar la estabilidad en las células dañadas por procesos excitatorios tóxicos.» Marzo 2017 - Boletín de Ray Peat |
La serotonina como base para la formación de melatonina y su papel en el sueño«La serotonina es el precursor de la melatonina, que es importante para adaptarse a la oscuridad promoviendo el sueño y reduciendo el estrés.» Julio 2019 - Boletín de Ray Peat |
El camino de la serotonina: cómo los procesos intestinales afectan al cerebro«Los eventos en el intestino, donde se produce la mayor parte de la serotonina, en la sangre, donde se transporta, y en los pulmones, donde se detoxifica gran parte, influyen en el cerebro. Las toxinas producidas por bacterias intestinales provocan la liberación de serotonina en el torrente sanguíneo, y si las plaquetas no pueden mantenerla firmemente unida hasta que los pulmones la eliminen, una parte llega al cerebro, donde altera el sueño y otras funciones cerebrales.» Julio 2019 - Boletín de Ray Peat |
Aspectos terapéuticos: luz, flora intestinal, sueño y estimulación«Otros aspectos que deben considerarse en cualquier terapia son el entorno lumínico y la flora intestinal (el endotoxina activa HIF), los ciclos de sueño y actividad, así como la calidad de la estimulación ambiental.» Julio 2017 - Boletín de Ray Peat |
Dosificar bien el calor: estimular el metabolismo y mejorar el sueño«Antes de acostarse, un baño tibio suave puede compensar una baja producción interna de calor, estimular el metabolismo y ayudar a aumentar las reservas de glucógeno y elevar los niveles de progesterona, lo que permite un sueño más profundo y reparador. Sin embargo, si el baño es demasiado caliente o prolongado, o si la influencia del estrógeno es demasiado fuerte, la tasa metabólica más alta puede intensificar aún más el metabolismo ineficiente, agotar las reservas de energía y aumentar las hormonas del estrés. Los carbohidratos adicionales antes y durante el baño tibio mejoran el efecto terapéutico y reducen el riesgo de un golpe de calor.» Enero 2021 - Boletín de Ray Peat |
El sueño REM y el reflejo de orientación fomentan un pensamiento flexible«El sueño REM y el reflejo de orientación fomentan ambos la flexibilidad y fluidez del pensamiento – con una mayor sensibilidad al movimiento.» Enero 2018 - Boletín de Ray Peat |
La progesterona aumenta el sueño REM – indicio de orientación continua«Se ha sugerido (Sanford, et al., 1993) que la presencia de estas ondas en el sueño REM indica que el cerebro se encuentra en un estado de orientación más o menos continua. Cuando se administra progesterona durante el sueño, aumenta la proporción de REM.» Enero 2018 - Boletín de Ray Peat |
Ciproheptadina: beneficios versátiles para el sueño y el cáncer«La ciproheptadina, de 2 a 4 mg antes de dormir, le ayudaría tanto con el sueño como con el cáncer. Además, tiene un efecto bloqueador de calcio, actúa como antagonista de la aldosterona y anula el efecto antidiurético de la serotonina.» Respuesta por correo electrónico de Ray Peat |
El papel de la tiroides en el sueño y la producción de energía«Como, en cuanto comencé a tomar hormona tiroidea, pude dormir profundamente de inmediato y vi que la hormona tiroidea sola resolvería el insomnio en la mayoría de las personas (a veces, como describió un médico con su experiencia, incluso mejor que la morfina), comencé a entender que la adrenalina que interrumpía el sueño era una señal de producción insuficiente de energía. Y que las cosas que restauraban el sueño —por ejemplo, tiroides, sal, azúcar, proteína y progesterona— actuaban directamente sobre la producción de energía celular.» Enero 2000 - Boletín de Ray Peat |
Alimentos salados antes de dormir para mejorar el sueño«He recomendado alimentos salados antes de dormir para favorecer el sueño, debido al conocido efecto antiadrenérgico del sodio. Hay algunas explicaciones complejas sobre cómo el sodio actúa sobre la adrenalina, así como sobre cómo se produce su efecto termogénico. Pero el simple hecho de que se necesite para la absorción de glucosa puede explicar su capacidad para reducir la adrenalina (ya que la adrenalina aumenta cuando se necesita glucosa) y aumentar la producción de calor.» 1998 - Boletín de Ray Peat - 4 |
El efecto calmante de la hormona tiroidea en el hipermetabolismo«Aunque tendía a ser hipermetabólico y durante años me pregunté por la aparición simultánea de signos tanto de hipertiroidismo como de hipotiroidismo, finalmente intenté tomar hormona tiroidea. Inmediatamente pude dormir fácil y profundamente, y mi necesidad de comer disminuyó. Era evidente que la tiroides tenía un efecto calmante en todo mi metabolismo. Dormía de manera más eficiente, despertaba descansado, tenía mucha energía durante el día y comencé a buscar tareas domésticas por diversión. Antes de tomar hormona tiroidea, lo primero que hacía cada mañana era beber dos o tres tazas de café. Pero apenas unos días después de comenzar a tomarla, noté que casi no pensaba en el café y bebía aproximadamente un 90% menos, sin sentir ningún síntoma de abstinencia.» Abril 1994 - Boletín de Ray Peat |
Influencia de la alimentación y los preparados tiroideos en el insomnio„En los últimos 20 años he observado que en casi todas las personas el insomnio desaparece cuando corrigen su hipotiroidismo – a veces solo con cambios en la alimentación, pero más frecuentemente con un preparado tiroideo. A menudo me han dicho que se duermen en pocos minutos si toman una dosis mínima de tiroides antes de acostarse. Al aumentar la tasa de producción de energía,“ Abril 1994 - Boletín de Ray Peat |
El sueño como función cerebral para limitar el estrés„El sueño es una función general del cerebro para limitar el estrés.“ Junio 1992 - Boletín de Ray Peat |
Efecto de la hormona tiroidea sobre el sueño, los calambres y la ansiedad„Mucha gente considera la tiroides como un tipo de estimulante porque puede corregir el coma o la letargia en el mixedema – pero esa es una idea muy engañosa. En el hipotiroidismo, las hormonas que excitan el cerebro como la adrenalina, el estrógeno y el cortisol suelen estar elevadas, y el magnesio, que relaja nervios y músculos, está bajo. El sueño normal y profundo es raro en una persona con hipotiroidismo. La dosis correcta de triyodotironina (la hormona activa de la tiroides) junto con magnesio es un tratamiento confiable para el insomnio, los calambres y la ansiedad – independientemente de si estos síntomas son causados por agotamiento, envejecimiento o abstinencia alcohólica.“ Junio 1991 - Boletín de Ray Peat |
Niveles de cortisol en la oscuridad y reacción al estrés„Las personas que están despiertas en la oscuridad tienen niveles más altos de cortisol que cuando duermen en la oscuridad – es decir, el sueño es una protección parcial contra el estrés de la oscuridad. El cortisol (una adrenalina) que se libera en la oscuridad o bajo otro estrés tiene la función importante de mantener el nivel de azúcar en la sangre.“ Enero 1991 - Boletín de Ray Peat |
Efectos antihistamínicos y anticolinérgicos de las hierbas sobre el azúcar en sangre„Experimenté con varias hierbas conocidas por tener efectos antihistamínicos y anticolinérgicos, con la suposición de que ayudarían a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre durante la noche. (Por ejemplo, la secreción de insulina es estimulada por acetilcolina de los nervios colinérgicos, y si se reduce su efecto durante la noche, disminuiría la necesidad de adrenalina y cortisol.) Mis mejores resultados hasta ahora los he obtenido con una combinación de la suave sedante datura (Jimson weed) y el estimulante efedra; en combinación parece que sus efectos antihistamínicos y de apoyo al azúcar en sangre predominan, permitiendo un sueño agradable – sin el efecto de sequedad bucal de su acción anticolinérgica.“ Enero 1991 - Boletín de Ray Peat |
