Ray Peat sobre o Zinco

29 de janeiro de 2026

Alívio nutricional de estados de tensão causados por excesso de cobre ou estrogénio

“A tensão causada por excesso de cobre ou estrogénio pode ser aliviada através da alimentação. Na maioria dos casos, é necessária uma suplementação de zinco – cerca de 20 mg por dia; para este problema, foram recomendados cerca de 30 mg de vitamina B6, mas a quantidade varia consoante a pessoa. As outras vitaminas do complexo B, assim como as vitaminas E e A, também devem ser utilizadas.”

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Necessidades nutricionais para resistência ao stress e recuperação

“O stress parece aumentar as necessidades de todos os nutrientes de uma pessoa, incluindo calorias e proteínas. As vitaminas mais frequentemente usadas para resistência ao stress são A, C, E e ácido pantoténico. Os minerais magnésio, cálcio, potássio e zinco podem ajudar nas fases iniciais do stress, e suplementos de sódio podem ser necessários na fase final e extrema do stress, quando as glândulas suprarrenais estão exaustas.”

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Efeito curativo do zinco e absorção transdérmica

“Há anos que as pessoas observam que pomadas de óxido de zinco aceleram a cicatrização, assim como o zinco na alimentação melhora a cura. Foi constatado que o cloreto de zinco dissolvido em óleo vegetal eleva muito eficazmente os níveis de zinco no sangue quando aplicado na pele.”

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Riscas brancas nas unhas como indicação de deficiência de zinco

“Riscas brancas transversais nas unhas dos dedos, especialmente na mão direita, parecem indicar deficiência de zinco. A menstruação pode causar perda de zinco, pelo que algumas mulheres apresentam cinco ou seis manchas distribuídas uniformemente ao longo do comprimento da unha, cada uma correspondendo a um ciclo menstrual.”

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Deficiência de zinco associada ao excesso de estrogénio e suas consequências nutricionais

“A deficiência de zinco está frequentemente associada a uma falta de vitamina B6 e a um excesso de cobre; como o estrogénio está relacionado com a perda de zinco, outros nutrientes – incluindo vitamina E e ácido fólico – devem ser considerados quando as unhas apresentam manchas brancas.”

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Necessidades nutricionais alteradas pelo estrogénio para estabilizar o açúcar no sangue e garantir uma gravidez saudável

“A vitamina E, a vitamina A e o magnésio são outros nutrientes que ajudam a manter o açúcar no sangue estável. A vitamina B12 é necessária para utilizar a vitamina A. O ácido fólico, a vitamina B6 e o zinco são consumidos por níveis elevados de estrogénio e são especialmente importantes para uma gravidez saudável. O excesso de cobre pode baixar o açúcar no sangue; o excesso de ferro pode destruir a vitamina E, e a deficiência de vitamina E pode causar icterícia, que pode afetar o cérebro do bebé.”

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Dificuldade em separar com segurança o zinco do cádmio

“É difícil separar o cádmio do zinco, e o cádmio é tóxico, pelo que os suplementos de zinco devem ser usados com precaução. A limpeza biológica (como acontece com as ostras) é normalmente mais eficaz do que a refinação industrial.”

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