Quando o treino já só é uma obrigação

Há um momento que conheces quando já treinas há algum tempo.

O saco está preparado.

Sabes o que te espera.

Falta-te vontade.

Mesmo assim, entras no ginásio, repetição após repetição, série após série.

Não dói, mas também não parece que este treino vá ser revolucionário.

Há uma imagem bastante adequada para este estado: varizes da motivação.

Numa variz, as válvulas das veias deixam de fechar corretamente.

O sangue não flui de volta, fica estagnado.

Resta pressão sem movimento.

É exatamente assim que se sente um treino que já é apenas uma obrigação.

A motivação não desapareceu.

Está parada.

E a imobilidade sente-se, por dentro, como preguiça, embora não o seja.

 

A primeira razão é mais profunda do que imaginas.

A motivação não é um traço de personalidade.

É uma espécie de "conta" do teu orçamento energético.

O teu cérebro avalia continuamente se o esforço que estás a fazer compensa.

Para o teu cérebro, o esforço é sempre um custo.

Porque calcula tudo em termos de energia.

Quando a energia é escassa, cada esforço é avaliado como mais dispendioso do que realmente é.

Se houver uma inflamação silenciosa a decorrer em segundo plano, essa conta desequilibra-se.

Esta revisão reuniu, em 2017, evidência sobre a forma como os sinais inflamatórios atenuam a função da dopamina nos gânglios da base e, assim, reduzem o impulso e a vontade de se mexer.

Não é falta de força de vontade.

É modo de poupança.

E o modo de poupança raramente surge do nada.

Pouco sono, poucas calorias, stress constante: nesse caso, o teu metabolismo funciona mais à base de cortisol e adrenalina do que de energia real proveniente das células.

O corpo começa por cortar onde não está em causa a sobrevivência.

O treino voluntário está no topo dessa lista.

A segunda razão está relacionada com o tipo de motivação.

Teixeira e a sua equipa analisaram, em 2012, um total de 66 estudos sobre exercício e motivação.

O padrão era claro.

Quem treina por iniciativa própria mantém-se consistente.

Quem treina por pressão, sentimento de culpa ou pura obrigação tende mais a desistir.

O mais interessante é a divisão.

O pensamento "isto é importante para mim" leva-te ao longo dos primeiros meses.

O verdadeiro prazer naquilo que fazes acompanha-te durante anos.

 

O que é que isto significa para ti?

Mais disciplina não é a resposta.

Começa por verificar o básico.

Sono, quantidade de comida (fornecimento de energia), calor, dias de descanso.

Um corpo com energia quer mexer-se, naturalmente.

E depois reduz a pressão, em vez de a aumentar.

Dedica uma semana a treinar com metade do volume.

Sessões mais curtas, menos séries, mais daquilo de que realmente gostas.

Se odeias fazer agachamentos e adoras sprints, faz sprints.

Se a vontade regressar depois disso, então nunca foi um problema psicológico.

Uma variz não melhora com mais pressão.

Precisa de movimento e alívio.

A tua motivação também.

Um abraço

A tua equipa Raw Animal