Recuperação e função da tiroide após a suspensão de suplementos„Ao contrário do que se pensa sobre a tiroide, a glândula retoma a sua função após a suspensão de um suplemento – mesmo que tenha sido suprimida anteriormente. Às vezes, a toma de hormônio tiroideu pode restaurar a função da glândula a um nível normal. O hormônio tiroideu ajuda algumas pessoas muito magras a ganhar peso, melhorando o metabolismo das proteínas, e muitas vezes também ajuda a dormir mais tranquilamente.“ Nutrição para Mulheres |
Carbonato de magnésio pode melhorar a qualidade do sono„Às vezes, algumas centenas de miligramas de carbonato de magnésio por dia (ou uma colher de sal amargo/sal de Epsom, se esta dose for dividida em várias porções para evitar o efeito laxante) permitem imediatamente um sono normal novamente.“ Nutrição para Mulheres |
Luz do dia e açúcar no sangue: influência no sono„Como o açúcar no sangue normalmente está mais alto durante o dia – devido ao efeito da luz em várias glândulas –, algumas pessoas com função hepática reduzida acham mais fácil dormir durante o dia.“ Nutrição para Mulheres |
Reverter processos de envelhecimento através do sono profundo de ondas lentas„Muitas das alterações causadas pelas tensões diárias são revertidas durante o sono profundo de ondas lentas. Com o avançar da idade, a quantidade de sono de ondas lentas diminui. Alguns estudos em animais mostraram que o sono artificialmente prolongado conseguiu reverter alguns dos principais problemas do envelhecimento. O progesterona pode aumentar a quantidade de sono de ondas lentas, provavelmente devido ao seu efeito na temperatura corporal.“ Novembro 2020 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Fatores energéticos que promovem o sono podem prolongar a vida„Uma combinação de fatores que promovem energia, que aumentam a temperatura corporal e intensificam o sono profundo, parece ser uma abordagem sensata para prolongar a vida saudável.“ Novembro 2020 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Ritmos diários da atividade cerebral e saúde mental: o papel da luz e da glândula pineal„Como a pessoa saudável apresenta ciclos diários pronunciados da atividade cerebral (o que reflete uma concentração adequada das aminas cerebrais) e muitos psicóticos apresentam ciclos atenuados – associados a sono perturbado assim como a consciência desperta alterada –, uma estimulação luminosa cíclica da pele e da cabeça pode ser desejável para apoiar uma atividade cíclica regular da glândula pineal e do cérebro.“ Mente e Tecido Perspetivas da Investigação Russa sobre o Cérebro Humano |
Terapias básicas: sono e alimentação para restaurar a energia„As terapias mais antigas e fundamentais – sono e alimentação – cumprem a mesma função: restaurar as reservas de energia. Pavlov trabalhou com os estimulantes e sedativos mais simples, como a cafeína e o brometo, para restaurar funções nervosas normais, e considerava sempre a estimulação sensorial natural essencial para manter e restaurar o funcionamento normal.“ Mente e Tecido Perspetivas da Investigação Russa sobre o Cérebro Humano |
Potencial dos esteroides anestésicos naturais para sono induzido quimicamente„Os esteroides anestésicos naturais provavelmente seriam a primeira escolha para um estado de sono induzido quimicamente, se pudessem ser administrados de forma prática.“ Mente e Tecido Perspetivas da Investigação Russa sobre o Cérebro Humano |
Aminas cerebrais na hipóxia: efeitos no sono, estados de vigília e adaptação da respiração„As aminas cerebrais parecem apoiar estes estados ordenados – tanto a clareza na experiência de vigília como a firmeza do sono requerem aminas suficientes. Em ratos submetidos a hipóxia, a atividade da monoamina oxidase diminui, e a eficácia da respiração aparentemente aumenta como adaptação (Khvatova, Rubanova, e Zhilina, Voprosy Meditsinskoy Khimii 19(1), 3-5, 1973. A administração de inibidores da monoamina oxidase melhora a resistência dos ratos à hipóxia (Piskarev, et al., Farmakologiy i Toksikologiya 36(1), 48-54, 1973).)“ Mente e Tecido Perspetivas da Investigação Russa sobre o Cérebro Humano |
Distúrbios do sono em ratos conduzem a uma síndrome metabólica„Em ratos, uma perturbação prolongada do sono conduz a uma síndrome de aumento da ingestão alimentar, perda de peso, aumento da noradrenalina, diminuição da tiroxina e redução da temperatura corporal.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Alterações metabólicas durante o sono no organismo„Todo o organismo dorme, mesmo que o cérebro regule o processo. Em certos aspetos do seu metabolismo – especialmente no turnover de fosfolípidos – o cérebro está muito ativo durante o sono, mas o seu consumo de energia diminui, e provoca o relaxamento dos músculos esqueléticos, reduzindo assim o consumo de glicose destes.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Efeitos da Privação de Sono no Aumento dos Ácidos Gordos Livres„Embora os ácidos gordos livres normalmente aumentem durante a noite, este aumento é significativamente maior quando o sono é insuficiente, e manifesta-se um metabolismo semelhante ao da diabetes – com uma mudança da oxidação da glicose para a oxidação das gorduras.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Como o sono atenua o catabolismo induzido pelo stress„O stress da escuridão gera um estado catabólico ineficiente, no qual o cortisol degrada tecidos para fornecer glicose – e o sono reduz este stress até certo ponto.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Libertação de ATP, fatores inflamatórios e ritmos do sono„Quando as células estão excitadas, libertam um pouco de ATP no seu ambiente imediato. Ali, este sinaliza fadiga ou lesão e ativa a formação de fatores inflamatórios como o TNF-alfa, que promovem o ritmo do sono.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Início independente do ritmo do sono em áreas específicas do cérebro„Uma pequena área do cérebro pode entrar no ritmo do sono mais cedo do que outras áreas, se tiver sido mais estimulada.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Influência do hipotiroidismo no sono e na atividade celular„Como o hormônio da tiroide é necessário em todo o corpo para o metabolismo oxidativo, a sua deficiência faz com que as células cerebrais relaxem lentamente. Isso atrasa o início do sono e pode até impedir o sono profundo e mais reparador. Como todas as células são reguladas por processos excitatórios e inibitórios, o hipotiroidismo pode causar um desequilíbrio para estados excitatórios – o que pode levar, por exemplo, a uma secreção anormal e proliferação celular.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Como o sono começa no cérebro„O sono começa no córtex cerebral e depois se espalha para outras áreas do cérebro e do corpo.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Compreender o adormecer: propagação da inibição cortical„Os processos conhecidos ao adormecer podem ser entendidos como a propagação da inibição do córtex cerebral para o tronco cerebral e estruturas adjacentes.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Processos corporais noturnos: degradação de proteínas„Durante a noite – mesmo apesar do efeito calmante do sono – a degradação de proteínas é claramente mais rápida do que a sua síntese, e o cálcio é perdido dos ossos.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Os sucessores de Pavlov viam o sono como chave na psicoterapia„Para a geração de terapeutas que sucedeu Pavlov, como K. I. Platonov (1930), induzir o sono era considerado o componente mais eficaz da psicoterapia.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Intensidade da Lipólise e Perturbação do Sono Profundo Reparador„A intensidade da lipólise durante a noite diminui durante o sono profundo mais reparador. No entanto, os ácidos gordos livres tendem a aumentar o lactato ao bloquear a oxidação da glicose em dióxido de carbono e a suprimir o metabolismo da glicose. Isso cria um estado inflamatório e excitado que perturba o sono profundo.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Snacks para apoiar o sono reparador e a saúde cerebral„Utilizar snacks para minimizar o aumento noturno de ácidos gordos livres e a hipoglicemia é um método eficaz para apoiar um sono reparador e retardar os efeitos envelhecedores no cérebro causados pelo acúmulo de ácidos gordos instáveis. O cálcio e a vitamina D – em quantidade suficiente para manter o paratormônio baixo – contribuem para este processo.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
Snacks salgados e melhor qualidade do sono„Snacks salgados são especialmente úteis para promover o adormecer – provavelmente porque estabilizam o açúcar no sangue e reduzem a adrenalina. Gelado, que combina açúcar e cálcio e contém alguma gordura que prolonga a absorção do açúcar, é frequentemente eficaz para melhorar a qualidade do sono.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
T3: Efeito no sono e no hormônio estimulante da tiroide„A tiroxina, T4, ajuda a reduzir o nível noturno do hormônio estimulante da tiroide pró-inflamatório TSH, mas 5 ou 10 mcg de T3 de ação imediata antes de dormir normalmente levam ao adormecer em poucos minutos.“ Março de 2018 - Newsletter de Ray Peat |
O papel do sono profundo na restauração da estabilidade celular„Durante o sono profundo, processos inibitórios podem restaurar a estabilidade em células danificadas por processos tóxicos excitadores.“ Março de 2017 - Newsletter de Ray Peat |
Serotonina como base para a produção de melatonina e o seu papel no sono„A serotonina é o precursor da melatonina, que é importante para a adaptação à escuridão, promovendo o sono para reduzir o stress.“ Julho de 2019 - Newsletter de Ray Peat |
O percurso da serotonina: como os processos intestinais influenciam o cérebro„Eventos no intestino, onde a maior parte da serotonina é produzida, no sangue, onde é transportada, e nos pulmões, onde grande parte é desintoxicada, influenciam o cérebro. Toxinas produzidas por bactérias intestinais fazem com que a serotonina seja libertada para a corrente sanguínea e, se as plaquetas não a conseguirem manter firmemente ligada até os pulmões a eliminarem, parte dela chega ao cérebro, onde perturba o sono e outras funções cerebrais.“ Julho de 2019 - Newsletter de Ray Peat |
Aspetos terapêuticos: luz, flora intestinal, sono e estimulação„Outros aspetos a considerar em qualquer terapia são o ambiente luminoso e a flora intestinal (o endotoxina ativa o HIF), os ciclos de sono e atividade, bem como a qualidade da estimulação ambiental.“ Julho 2017 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Dosear o calor corretamente: estimular o metabolismo e melhorar o sono„Antes de dormir, um banho morno e suave pode compensar uma baixa produção interna de calor, estimular o metabolismo e ajudar a aumentar as reservas de glicogénio e os níveis de progesterona – permitindo um sono mais profundo e reparador. No entanto, se o banho for demasiado quente ou prolongado, ou se a influência do estrogénio for demasiado forte, a taxa metabólica elevada pode agravar o metabolismo ineficiente, esgotar ainda mais as reservas de energia e aumentar os níveis de hormonas do stress. A ingestão adicional de hidratos de carbono antes e durante o banho morno melhora o efeito terapêutico e reduz o risco de choque térmico.“ Janeiro 2021 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Sono REM e reflexo de orientação promovem pensamento flexível„O sono REM e o reflexo de orientação promovem ambos a flexibilidade e fluidez do pensamento – com maior sensibilidade ao movimento.“ Janeiro 2018 - Boletim Informativo de Ray Peat |
A progesterona aumenta o sono REM – Indicação de orientação contínua„Foi sugerido (Sanford, et al., 1993) que a presença destas ondas no sono REM indica que o cérebro se encontra num estado de orientação mais ou menos contínua. Quando a progesterona é administrada durante o sono, aumenta a proporção de sono REM.“ Janeiro 2018 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Ciproeptadina: benefícios versáteis para o sono e o cancro«A ciproeptadina, 2 a 4 mg antes de dormir, ajudaria tanto no sono como no cancro. Além disso, tem um efeito bloqueador de cálcio, atua como antagonista da aldosterona e anula o efeito antidiurético da serotonina.» Resposta por email de Ray Peat |
O papel da tiroide no sono e na produção de energia«Assim que comecei a tomar hormona tiroideia, consegui dormir profundamente e percebi que a hormona tiroideia sozinha resolveria a insónia da maioria das pessoas (por vezes – como um médico descreveu a sua experiência – até melhor do que a morfina). Comecei a entender que a adrenalina que perturbava o sono indicava uma produção insuficiente de energia. E que as coisas que restauravam o sono – por exemplo, tiroide, sal, açúcar, proteína e progesterona – atuavam diretamente na produção de energia das células.» Janeiro de 2000 - Boletim informativo de Ray Peat |
Alimentos salgados antes de dormir para melhorar o sono«Recomendei alimentos salgados antes de dormir para promover o sono – devido ao conhecido efeito anti-adrenérgico do sódio. Existem algumas explicações complexas sobre como o sódio atua na adrenalina, assim como sobre como ocorre o seu efeito termogénico. Mas o simples facto de ser necessário para a absorção da glicose pode explicar a sua capacidade de reduzir a adrenalina (uma vez que a adrenalina aumenta quando é necessária glicose) e de aumentar a produção de calor.» 1998 - Boletim Informativo de Ray Peat - 4 |
O efeito calmante da hormona tiroideia no hipermetabolismo«Embora eu tivesse tendência para ser hipermetabólico e durante anos tivesse estado intrigado com a ocorrência simultânea de sinais tanto de hipertireoidismo como de hipotiroidismo, acabei por tentar tomar hormona tiroideia. Imediatamente consegui dormir de forma leve e profunda, e o meu apetite diminuiu. Ficou claro que a tiroide tinha um efeito calmante em todo o meu metabolismo. Dormia de forma mais eficiente, acordava revigorado, tinha muita energia durante o dia e comecei a procurar tarefas domésticas por diversão. Antes de tomar hormona tiroideia, a primeira coisa que fazia todas as manhãs era beber duas ou três chávenas de café. Mas poucos dias após começar a tomar a hormona, reparei que quase não pensava em café e que bebia cerca de 90% menos – sem sentir quaisquer sintomas de abstinência.» Abril 1994 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Influência da alimentação e dos suplementos da tiroide na insónia„Nos últimos 20 anos, tenho observado que quase todas as pessoas deixam de ter insónias quando corrigem o seu hipotiroidismo – por vezes apenas com mudanças na alimentação, mas mais frequentemente com um preparado de tiroide. Muitas pessoas disseram-me que adormecem em poucos minutos se tomarem uma dose mínima de tiroide antes de dormir. Ao aumentar a taxa de produção de energia,“ Abril 1994 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Sono como função cerebral para limitar o stress„O sono é uma função geral do cérebro para limitar o stress.“ Junho 1992 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Efeito da hormona da tiroide no sono, cãibras e ansiedade„Muitas pessoas consideram a tiroide como um tipo de estimulante porque pode corrigir o coma ou a letargia no mixedema – mas esta é uma ideia muito enganadora. Na hipotiroidismo, as hormonas que excitam o cérebro, como adrenalina, estrogénio e cortisol, estão geralmente elevadas, e o magnésio, que relaxa nervos e músculos, está baixo. O sono normal e profundo é raro numa pessoa com hipotiroidismo. A dose correta de triiodotironina (a hormona ativa da tiroide) juntamente com magnésio é um tratamento fiável para insónias, cãibras e ansiedade – independentemente de estes sintomas serem causados por exaustão, envelhecimento ou abstinência alcoólica.“ Junho 1991 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Níveis de cortisol na escuridão e reação ao stress„Pessoas que estão acordadas no escuro têm níveis mais elevados de cortisol do que quando dormem no escuro – isto é, o sono é uma proteção parcial contra o stress da escuridão. O cortisol (uma adrenalina) libertado no escuro ou em outras situações de stress tem a função importante de manter os níveis de açúcar no sangue.“ Janeiro 1991 - Boletim Informativo de Ray Peat |
Efeitos anti-histamínicos e anticolinérgicos das ervas no açúcar no sangue„Experimentei várias ervas conhecidas pelos seus efeitos anti-histamínicos e anticolinérgicos, partindo do princípio de que ajudariam a estabilizar o açúcar no sangue durante a noite. (Por exemplo, a secreção de insulina é estimulada pela acetilcolina dos nervos colinérgicos, e ao reduzir o seu efeito durante a noite, diminuiria a necessidade de adrenalina e cortisol.) Os melhores resultados que obtive até agora foram com uma combinação da planta sedativa suave Datura (Jimson weed) e o estimulante Ephedra; em conjunto, parece que os seus efeitos anti-histamínicos e de suporte ao açúcar no sangue predominam, permitindo um sono agradável – sem o efeito de boca seca da sua ação anticolinérgica.“ Janeiro 1991 - Boletim Informativo de Ray Peat |
