Recupero e funzione della tiroide dopo la sospensione degli integratori„Contrariamente a quanto si pensa comunemente sulla tiroide, la ghiandola riprende la sua funzione dopo la sospensione di un integratore – anche se era stata precedentemente soppressa. A volte l'assunzione di ormone tiroideo può riportare la funzione della ghiandola a livelli normali. L'ormone tiroideo aiuta talvolta persone molto magre a prendere peso migliorando il metabolismo proteico, e spesso aiuta anche a dormire più tranquillamente.“ Nutrizione per le donne |
Il carbonato di magnesio può migliorare la qualità del sonno„A volte pochi centinaia di milligrammi di carbonato di magnesio al giorno (o un cucchiaio di sale amaro/epsom, se questa dose viene suddivisa in più porzioni per evitare l'effetto lassativo) permettono di tornare immediatamente a un sonno normale.“ Nutrizione per le donne |
Luce diurna e glucosio nel sangue: influenza sul sonno„Poiché il glucosio nel sangue è normalmente più alto durante il giorno – a causa dell'effetto della luce su varie ghiandole – alcune persone con funzionalità epatica ridotta trovano più facile dormire durante il giorno.“ Nutrizione per le donne |
Invertire i processi di invecchiamento attraverso il sonno profondo a onde lente„Molti dei cambiamenti causati dallo stress quotidiano vengono annullati durante il sonno profondo a onde lente. Con l'età, la quantità di sonno a onde lente diminuisce. Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che un sonno artificialmente prolungato può invertire alcuni dei principali problemi legati all'invecchiamento. Il progesterone può aumentare la quantità di sonno a onde lente, probabilmente grazie al suo effetto sulla temperatura corporea.“ Novembre 2020 - Newsletter di Ray Peat |
Fattori energetici che favoriscono il sonno potrebbero prolungare la durata della vita„Una combinazione di fattori che aumentano l'energia, che innalzano la temperatura corporea e migliorano il sonno profondo, sembra un approccio sensato per prolungare la durata della vita in buona salute.“ Novembre 2020 - Newsletter di Ray Peat |
Ritmi circadiani dell'attività cerebrale e salute mentale: il ruolo della luce e della ghiandola pineale„Poiché la persona sana presenta marcati cicli circadiani dell'attività cerebrale (che riflettono una concentrazione adeguata di amine cerebrali) e molti psicotici mostrano cicli appiattiti – associati a disturbi del sonno così come a disturbi della coscienza di veglia –, una stimolazione luminosa ciclica della pelle e della testa potrebbe essere auspicabile per supportare un'attività ciclica regolare della ghiandola pineale e del cervello.“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
Terapie di base: sonno e alimentazione per il recupero dell'energia„Le terapie più antiche e fondamentali – sonno e alimentazione – svolgono la stessa funzione: ripristinare le riserve di energia. Pavlov lavorava con i più semplici stimolanti e sedativi, come la caffeina e il bromuro, per ripristinare le normali funzioni nervose, e considerava sempre essenziale la stimolazione sensoriale naturale per mantenere e recuperare il normale funzionamento.“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
Potenziale degli steroidi anestetici naturali per il sonno indotto chimicamente„Gli steroidi anestetici naturali sarebbero probabilmente la prima scelta per uno stato di sonno indotto chimicamente, se potessero essere somministrati praticamente.“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
Amine cerebrali in ipossia: effetti sul sonno, stati di veglia e adattamento della respirazione„Le amine cerebrali sembrano supportare questi stati ordinati – sia la chiarezza nell'esperienza di veglia sia la solidità del sonno richiedono amine sufficienti. Nei ratti sottoposti a ipossia, l'attività della monoamino ossidasi diminuisce, e l'efficacia della respirazione aumenta apparentemente come adattamento (Khvatova, Rubanova, e Zhilina, Voprosy Meditsinskoy Khimii 19(1), 3-5, 1973. La somministrazione di inibitori della monoamino ossidasi migliora la resistenza dei topi all'ipossia (Piskarev, et al., Farmakologiy i Toksikologiya 36(1), 48-54, 1973).)“ Mind And Tissue Russian Research Perspectives on the Human Brain |
I disturbi del sonno nei ratti causano una sindrome metabolica„Nei ratti, un disturbo persistente del sonno porta a una sindrome caratterizzata da aumento dell'assunzione di cibo, perdita di peso, aumento della noradrenalina, riduzione della tiroxina e diminuzione della temperatura corporea.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Cambiamenti metabolici durante il sonno nell'organismo„L'intero organismo dorme, anche se il cervello regola il processo. In alcuni aspetti del suo metabolismo – specialmente nel turnover dei fosfolipidi – il cervello è molto attivo durante il sonno, ma il suo consumo energetico diminuisce, e induce il rilassamento dei muscoli scheletrici, riducendo così il loro consumo di glucosio.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Effetti della mancanza di sonno sull'aumento degli acidi grassi liberi„Sebbene gli acidi grassi liberi normalmente aumentino di notte, questo aumento è molto più marcato quando il sonno è insufficiente, e si manifesta un metabolismo simile al diabete – con uno spostamento verso l'ossidazione dei grassi invece che del glucosio.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Come il sonno attenua il catabolismo indotto dallo stress„Lo stress del buio genera uno stato catabolico inefficiente, in cui il cortisolo degrada i tessuti per fornire glucosio – e il sonno riduce questo stress fino a un certo punto.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Rilascio di ATP, fattori infiammatori e ritmi del sonno„Quando le cellule sono eccitate, rilasciano un po' di ATP nel loro ambiente immediato. Lì segnala stanchezza o lesione e attiva la formazione di fattori infiammatori come il TNF-alfa, che favoriscono il ritmo del sonno.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Inizio indipendente del ritmo del sonno in singole aree cerebrali„Una piccola area del cervello può entrare nel ritmo del sonno prima di altre aree se è stata maggiormente stimolata.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Influenza dell'ipotiroidismo sul sonno e sull'attività cellulare„Poiché l'ormone tiroideo è necessario ovunque nel corpo per il metabolismo ossidativo, una carenza fa sì che le cellule cerebrali si rilassino lentamente. Questo ritarda l'inizio del sonno e può persino impedire il sonno profondo e più ristoratore. Poiché tutte le cellule sono regolate da processi eccitatori e inibitori, un ipotiroidismo può causare uno spostamento verso stati eccitatori – che può portare, per esempio, a una secrezione anomala e a una proliferazione cellulare.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Come inizia il sonno nel cervello„Il sonno inizia nella corteccia cerebrale e si diffonde poi ad altre aree del cervello e del corpo.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Comprendere l'addormentamento: diffusione dell'inibizione corticale„I noti processi dell'addormentamento possono essere compresi come una diffusione dell'inibizione dalla corteccia cerebrale al tronco encefalico e alle strutture adiacenti.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Processi corporei notturni: degradazione delle proteine„Durante la notte – nonostante l'effetto calmante del sonno – la degradazione delle proteine è significativamente più veloce della loro sintesi, e il calcio viene perso dalle ossa.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
I successori di Pavlov vedevano il sonno come chiave nella psicoterapia„Per la generazione di terapeuti che seguì Pavlov, come K. I. Platonov (1930), indurre il sonno era considerato l'elemento più efficace della psicoterapia.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Intensità della lipolisi e disturbo del sonno profondo riposante„L'intensità della lipolisi durante la notte diminuisce durante il sonno profondo più ristoratore. Tuttavia, gli acidi grassi liberi tendono ad aumentare il lattato bloccando l'ossidazione del glucosio a anidride carbonica e a ridurre il metabolismo del glucosio. Questo crea uno stato infiammatorio e eccitatorio che disturba il sonno profondo.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Snack per supportare il sonno ristoratore e la salute cerebrale„Utilizzare snack per minimizzare l'aumento notturno degli acidi grassi liberi e l'ipoglicemia è un metodo efficace per supportare un sonno ristoratore e rallentare gli effetti dell'invecchiamento cerebrale causati dall'accumulo di acidi grassi instabili. Calcio e vitamina D – in quantità sufficiente a mantenere basso il paratormone – contribuiscono a questo processo.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Snack salati e migliore qualità del sonno„Gli snack salati sono particolarmente utili per favorire l'addormentamento – probabilmente perché stabilizzano la glicemia e riducono l'adrenalina. Il gelato, che combina zucchero e calcio e contiene un po' di grasso che prolunga l'assorbimento dello zucchero, è spesso efficace per migliorare la qualità del sonno.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
T3: Effetto sul sonno e sull'ormone stimolante la tiroide„Il tiroxina, T4, aiuta a ridurre il livello notturno dell’ormone stimolante la tiroide proinfiammatorio TSH, ma 5 o 10 mcg di T3 a rapido effetto prima di dormire di solito inducono il sonno entro pochi minuti.“ Marzo 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Il ruolo del sonno profondo nel ripristino della stabilità cellulare„Durante il sonno profondo, i processi inibitori possono ripristinare la stabilità nelle cellule danneggiate da processi eccitatori tossici.“ Marzo 2017 - Newsletter di Ray Peat |
La serotonina come base per la formazione della melatonina e il suo ruolo nel sonno„La serotonina è il precursore della melatonina, importante per adattarsi al buio promuovendo il sonno e riducendo lo stress.“ Luglio 2019 - Newsletter di Ray Peat |
Il percorso della serotonina: come i processi intestinali influenzano il cervello„Eventi nell’intestino, dove viene prodotto la maggior parte della serotonina, nel sangue, dove viene trasportata, e nei polmoni, dove una grande parte viene disintossicata, influenzano il cervello. Le tossine prodotte dai batteri intestinali causano il rilascio di serotonina nel flusso sanguigno e, se le piastrine non riescono a trattenerla saldamente fino a quando i polmoni possono eliminarla, una parte di essa raggiunge il cervello, disturbando il sonno e altre funzioni cerebrali.“ Luglio 2019 - Newsletter di Ray Peat |
Aspetti terapeutici: luce, flora intestinale, sonno e stimolazione„Altri aspetti da considerare in ogni terapia sono l’ambiente luminoso e la flora intestinale (l’endotossina attiva HIF), i cicli di sonno e attività e la qualità della stimolazione ambientale.“ Luglio 2017 - Newsletter di Ray Peat |
Dosare correttamente il calore: stimolare il metabolismo e migliorare il sonno„Prima di andare a dormire, un bagno tiepido può compensare una bassa produzione interna di calore, stimolare il metabolismo e contribuire ad aumentare le riserve di glicogeno e i livelli di progesterone – permettendo un sonno più profondo e rigenerante. Tuttavia, se il bagno è troppo caldo o troppo lungo, o se l’influenza degli estrogeni è troppo forte, il metabolismo accelerato può peggiorare il metabolismo inefficiente, svuotare ulteriormente le riserve di energia e aumentare gli ormoni dello stress. L’assunzione di carboidrati prima e durante il bagno caldo migliora l’effetto terapeutico e riduce il rischio di shock da calore.“ Gennaio 2021 - Newsletter di Ray Peat |
Sonno REM e riflesso di orientamento favoriscono un pensiero flessibile„Il sonno REM e il riflesso di orientamento favoriscono entrambi la flessibilità e la fluidità del pensiero – con una maggiore sensibilità al movimento.“ Gennaio 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Il progesterone aumenta il sonno REM – indicazione di un orientamento continuo„È stato suggerito (Sanford, et al., 1993) che la presenza di queste onde nel sonno REM indichi che il cervello si trova in uno stato di orientamento più o meno continuo. Quando il progesterone viene somministrato durante il sonno, aumenta la quota di sonno REM.“ Gennaio 2018 - Newsletter di Ray Peat |
Cyproheptadina: benefici versatili per sonno e cancro„La cyproheptadina, 2-4 mg prima di dormire, lo aiuterebbe sia nel sonno che nel cancro. Ha inoltre un effetto bloccante del calcio, agisce come antagonista dell'aldosterone e annulla l'effetto antidiuretico della serotonina.“ Risposta email di Ray Peat |
Il ruolo della tiroide nel sonno e nella produzione di energia„Poiché, non appena ho iniziato a prendere ormoni tiroidei, ho potuto dormire profondamente e ho visto che gli ormoni tiroidei da soli avrebbero risolto l'insonnia nella maggior parte delle persone (a volte – come ha descritto un medico la sua esperienza – anche meglio della morfina), ho iniziato a capire che l'adrenalina che disturbava il sonno era un segno di una produzione energetica insufficiente. E che le cose che ripristinavano il sonno – per esempio tiroide, sale, zucchero, proteine e progesterone – agivano direttamente sulla produzione di energia delle cellule.“ Gennaio 2000 - Newsletter di Ray Peat |
Alimenti salati prima di dormire per migliorare il sonno„Ho consigliato alimenti salati prima di andare a dormire per favorire il sonno – a causa del noto effetto anti-adrenalinico del sodio. Ci sono alcune spiegazioni complesse su come il sodio agisca sull'adrenalina, così come su come si manifesti il suo effetto termogenico. Ma il semplice fatto che sia necessario per l'assorbimento del glucosio può spiegare la sua capacità di ridurre l'adrenalina (poiché l'adrenalina aumenta quando è necessario il glucosio) e di aumentare la produzione di calore.“ 1998 - Newsletter di Ray Peat - 4 |
L'effetto calmante degli ormoni tiroidei nell'ipermetabolismo„Anche se tendevo a essere ipermetabolico e per anni avevo cercato di capire la contemporanea presenza di segni sia di ipertiroidismo che di ipotiroidismo, alla fine ho provato a prendere ormoni tiroidei. Immediatamente ho potuto dormire profondamente e facilmente, e il mio bisogno di cibo è diminuito. Era evidente che la tiroide aveva un effetto calmante sul mio metabolismo generale. Dormivo in modo più efficiente, mi svegliavo riposato, avevo molta energia durante il giorno e ho iniziato a cercare compiti domestici per divertimento. Prima di prendere ormoni tiroidei, la prima cosa che facevo ogni mattina era bere due o tre tazze di caffè. Ma pochi giorni dopo aver iniziato la terapia, ho notato che pensavo poco al caffè e ne bevevo circa il 90% in meno – senza avvertire alcun sintomo di astinenza.“ Aprile 1994 - Newsletter di Ray Peat |
Influenza dell'alimentazione e dei preparati tiroidei sull'insonnia„Negli ultimi 20 anni ho osservato che quasi tutte le persone vedono sparire l'insonnia quando correggono il loro ipotiroidismo – a volte solo con cambiamenti alimentari, più spesso con un preparato tiroideo. Spesso mi hanno detto che si addormentano in pochi minuti se assumono una minima dose di tiroide prima di andare a letto. Aumentando il tasso di produzione di energia,“ Aprile 1994 - Newsletter di Ray Peat |
Il sonno come funzione cerebrale per limitare lo stress„Il sonno è una funzione generale del cervello per limitare lo stress.“ Giugno 1992 - Newsletter di Ray Peat |
Effetto dell'ormone tiroideo su sonno, crampi e ansia„Molte persone considerano la tiroide una sorta di stimolante perché può risolvere il coma o la letargia nel mixedema – ma questa è un'idea molto fuorviante. Nell'ipotiroidismo, gli ormoni che eccitano il cervello come adrenalina, estrogeni e cortisolo sono spesso elevati, mentre il magnesio, che rilassa nervi e muscoli, è basso. Il sonno normale e profondo è raro in una persona con ipotiroidismo. La dose corretta di triiodotironina (l'ormone tiroideo attivo) insieme al magnesio è un trattamento affidabile per insonnia, crampi e ansia – indipendentemente dal fatto che questi sintomi siano causati da esaurimento, invecchiamento o astinenza da alcol.“ Giugno 1991 - Newsletter di Ray Peat |
Livelli di cortisolo nel buio e risposta allo stress„Le persone sveglie al buio hanno livelli di cortisolo più alti rispetto a quando dormono al buio – cioè, il sonno è una protezione parziale contro lo stress del buio. Il cortisolo (un tipo di adrenalina) rilasciato al buio o in altre situazioni di stress ha la funzione importante di mantenere stabile la glicemia.“ Gennaio 1991 - Newsletter di Ray Peat |
Effetti antistaminici e anticolinergici delle erbe sulla glicemia„Ho sperimentato con varie erbe note per avere effetti antistaminici e anticolinergici, presumendo che potessero aiutare a stabilizzare la glicemia durante la notte. (Per esempio, la secrezione di insulina è stimolata dall'acetilcolina proveniente dai nervi colinergici, e riducendo il suo effetto durante la notte si ridurrebbe il bisogno di adrenalina e cortisolo.) I miei migliori risultati finora li ho ottenuti con una combinazione di datura dal lieve effetto sedativo (Jimson weed) e lo stimolante efedra; in combinazione sembra che i loro effetti antistaminici e di supporto della glicemia prevalgano, permettendo un sonno piacevole – senza l'effetto di secchezza della bocca dovuto alla loro azione anticolinergica.“ Gennaio 1991 - Newsletter di Ray Peat |
