Quando l'allenamento diventa solo un obbligo
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C’è un momento che conosci, quando ti alleni già da un po’.
La borsa è pronta.
Sai cosa ti aspetta.
Ti manca la voglia.
Eppure entri in palestra, ripetizione dopo ripetizione, serie dopo serie.
Non fa male, ma non dà nemmeno la sensazione che questo allenamento sarà qualcosa di rivoluzionario.
Per questa condizione c’è un’immagine piuttosto azzeccata: le vene varicose della motivazione.
In caso di vena varicosa, le valvole venose non si chiudono più correttamente.
Il sangue non defluisce, ma ristagna.
Rimane una pressione senza movimento.
È esattamente così che ci si sente quando allenarsi diventa solo un dovere.
La motivazione non è sparita.
È ferma.
E la stasi, vissuta dall’interno, sembra pigrizia, anche se non lo è.
La prima ragione è più profonda di quanto immagini.
La motivazione non è un tratto del carattere.
È una sorta di "conto" del tuo budget energetico.
Il cervello valuta continuamente se in quel momento vale la pena fare uno sforzo.
Per il cervello, lo sforzo è sempre un costo.
Perché ragiona in termini di energia.
Quando l’energia scarseggia, ogni sforzo viene valutato come più costoso di quanto sia realmente.
Se sullo sfondo è in corso un’infiammazione silente, questo calcolo cambia.
Questa rassegna ha raccolto nel 2017 le evidenze su come i segnali infiammatori attenuino la funzione della dopamina nei gangli della base, riducendo così la motivazione e il desiderio di muoversi.
Non è debolezza di volontà.
È una modalità di risparmio energetico.
E la modalità di risparmio energetico raramente nasce dal nulla.
Troppo poco sonno, troppo poche calorie, stress continuo: in questi casi il metabolismo funziona più grazie al cortisolo e all’adrenalina che grazie alla vera energia cellulare.
Il corpo taglia per prime le attività che non sono necessarie alla sopravvivenza.
L’allenamento volontario è in cima a questa lista.
La seconda ragione riguarda il tipo di motivazione.
Teixeira e il suo team hanno analizzato nel 2012 un totale di 66 studi su attività fisica e motivazione.
Il quadro era chiaro.
Chi si allena per propria iniziativa continua a farlo.
Chi si allena per pressione, senso di colpa o puro dovere tende a smettere più facilmente.
Interessante è la distinzione.
Il pensiero "per me è importante" ti sostiene durante i primi mesi.
Il piacere autentico per quello che fai ti sostiene per anni.
Che cosa significa questo per te?
Più disciplina non è la risposta.
Controlla prima le basi.
Sonno, quantità di cibo (apporto energetico), calore, giorni di riposo.
Un corpo pieno di energia ha voglia di muoversi, spontaneamente.
E poi riduci la pressione, invece di aumentarla.
Concediti una settimana con metà del volume.
Sessioni più brevi, meno serie, più attività che ti piace davvero fare.
Se odi gli squat e ami gli sprint, fai gli sprint.
Se dopo torna la voglia, non è mai stato un problema mentale.
Una vena varicosa non migliora con una maggiore pressione.
Ha bisogno di movimento e sollievo.
Anche la tua motivazione.
Un caro saluto
Il tuo team Raw Animal
