Quand l’entraînement n’est plus qu’une obligation

Il y a un moment que tu connais quand tu t’entraînes depuis un certain temps.

Le sac est prêt.

Tu sais ce qui t’attend.

L’envie n’est pas là.

Malgré tout, tu vas à la salle de sport, répétition après répétition, série après série.

Ça ne fait pas mal, mais tu n’as pas non plus l’impression que cet entraînement va être révolutionnaire.

Il existe une image assez parlante pour décrire cet état : les varices de la motivation.

En cas de varice, les valvules veineuses ne se ferment plus correctement.

Le sang ne remonte pas, il stagne.

Il ne reste qu’une pression sans mouvement.

C’est exactement ainsi que l’on ressent un entraînement qui n’est plus qu’une obligation.

La motivation n’a pas disparu.

Elle est à l’arrêt.

Et l’immobilisme ressemble de l’intérieur à de la paresse, alors que ce n’en est pas.

 

La première raison est plus profonde que tu ne le penses.

La motivation n’est pas un trait de caractère.

C’est une sorte de « calcul » de ton budget énergétique.

Ton cerveau évalue en permanence si l’effort que tu fournis en vaut la peine.

Pour ton cerveau, l’effort représente toujours un coût.

Car il raisonne en termes d’énergie.

Lorsque l’énergie est limitée, chaque effort est évalué comme plus coûteux qu’il ne l’est réellement.

Lorsqu’une inflammation silencieuse se propage en arrière-plan, ce calcul bascule.

Cette revue de la littérature a rassemblé en 2017 les données montrant comment les signaux inflammatoires atténuent la fonction dopaminergique dans les ganglions de la base, réduisant ainsi la motivation et l’envie de bouger.

Ce n’est pas un manque de volonté.

C’est le mode économie d’énergie.

Et le mode économie d’énergie apparaît rarement de nulle part.

Trop peu de sommeil, trop peu de calories, stress chronique : ton métabolisme fonctionne alors davantage grâce au cortisol et à l’adrénaline qu’avec la véritable énergie produite par la cellule.

Le corps réduit alors en priorité ce qui n’est pas essentiel à la survie.

L’entraînement volontaire figure tout en haut de cette liste.

La deuxième raison réside dans la nature de ta motivation.

Teixeira et son équipe ont analysé en 2012 un total de 66 études sur l’activité physique et la motivation.

Le schéma était clair.

Ceux qui s’entraînent de leur propre initiative continuent.

Ceux qui s’entraînent sous la pression, par culpabilité ou par pure obligation arrêtent plus facilement.

La répartition est intéressante.

L’idée « c’est important pour moi » te porte pendant les premiers mois.

Le plaisir véritable que tu prends à cette activité te porte pendant des années.

 

Qu’est-ce que cela signifie pour toi ?

Plus de discipline n’est pas la réponse.

Commence par vérifier les bases.

Le sommeil, la quantité de nourriture (l’apport énergétique), la chaleur, les jours de repos.

Un corps qui a de l’énergie a envie de bouger, tout naturellement.

Ensuite, réduis la pression au lieu de l’augmenter.

Accorde-toi une semaine avec la moitié du volume habituel.

Des séances plus courtes, moins de séries, davantage de ce que tu aimes vraiment faire.

Si tu détestes les squats et que tu adores les sprints, alors fais des sprints.

Si l’envie revient ensuite, ce n’était jamais un problème mental.

Une varice ne s’améliore pas avec davantage de pression.

Elle a besoin de mouvement et de soulagement.

Ta motivation aussi.

Bien à toi

Ton équipe Raw Animal