Viele Menschen fühlen sich dauerhaft müde und angespannt, obwohl sie genug schlafen. Ray Peat sah darin oft ein Zusammenspiel von zwei Faktoren: chronischem Stress und einem verlangsamten Stoffwechsel. Die Schilddrüse spielte dabei für ihn eine Schlüsselrolle. In diesem Artikel erfährst du, wie Schilddrüse und Stress zusammenhängen, was Peat mit „erlernter Hilflosigkeit“ meinte und welche Alltagsgewohnheiten er empfahl.
Was die Schilddrüse mit Stress zu tun hat
Die Schilddrüse bildet die Hormone T4 und T3. Sie regeln mit, wie viel Energie die Zellen herstellen, wie warm der Körper ist und wie schnell Stoffwechselprozesse ablaufen. Wie die Schilddrüse genau funktioniert, erklärt der Artikel Was macht die Schilddrüse?.
Stress wird im Körper über die sogenannte HPA-Achse gesteuert, also über Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren. Am Ende steht unter anderem die Ausschüttung von Cortisol. Kurzfristig ist das sinnvoll, weil Cortisol Energie bereitstellt. Bleibt der Spiegel aber lange erhöht, kann das die Umwandlung von T4 in das aktive T3 beeinflussen. Peat beschrieb deshalb einen Kreislauf: Ein langsamer Stoffwechsel macht den Körper stressanfälliger, und anhaltender Stress bremst den Stoffwechsel weiter.
Erlernte Hilflosigkeit nach Ray Peat
Der Begriff erlernte Hilflosigkeit stammt aus der Psychologie. Er beschreibt einen Zustand, in dem ein Lebewesen nach wiederholten, nicht kontrollierbaren Belastungen aufhört, sich zu wehren, selbst wenn ein Ausweg möglich wäre. Peat interessierte sich besonders für die biologische Seite dieses Zustands. Er sah ihn nicht nur als psychisches Muster, sondern auch als Ausdruck eines Energiemangels im Nervensystem. Seine Gedanken dazu findest du in Ray Peat über erlernte Hilflosigkeit und Ray Peat über Stress.
Acetylcholin und Stickstoffmonoxid
In seinem Artikel über die „dunkle Seite des Stresses“ nannte Peat zwei weitere Botenstoffe. Acetylcholin ist für Aufmerksamkeit und Muskelsteuerung wichtig. Peat vertrat die Ansicht, dass ein Übermass an cholinerger Aktivität bei Dauerstress zur Erschöpfung beitragen kann. Stickstoffmonoxid (NO) erweitert Blutgefässe, kann in hohen Mengen aber die Zellatmung hemmen. Peat sah darin einen weiteren Faktor, der bei chronischem Stress die Energieproduktion bremst. Seine Aussagen dazu sind unter Ray Peat über Stickstoffmonoxid gesammelt.
Woran du einen langsamen Stoffwechsel erkennen kannst
Peat achtete weniger auf einzelne Laborwerte als auf Körpersignale. Dazu gehörten kalte Hände und Füsse, eine niedrige Körpertemperatur am Morgen, ein langsamer Puls, trockene Haut und anhaltende Müdigkeit. Diese Zeichen können viele Ursachen haben. Wenn sie dich betreffen, lass deine Schilddrüse ärztlich abklären.
Was Peat im Alltag empfahl
Regelmässig und ausreichend essen
Lange Pausen ohne Nahrung und starke Kaloriendefizite sah Peat als Stressfaktor. Er empfahl leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Früchte, Honig und Kartoffeln zusammen mit Eiweiss aus Milch, Käse, Eiern und Fleisch.
Licht am Morgen
Helles Tageslicht, besonders am Vormittag, war für Peat ein einfaches Mittel, um den Körper in einen aktiven Zustand zu bringen.
Erholsamer Schlaf
Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen, etwa Milch mit Honig, sollte laut Peat verhindern, dass der Blutzucker nachts stark absinkt.
Nährstoffe für die Schilddrüse
Für die Bildung der Schilddrüsenhormone braucht der Körper unter anderem Jod und Selen. Welche Lebensmittel sie liefern, erklärt Selen, Vitamine und Spurenelemente für die Schilddrüse.
Fazit
Ray Peat beschrieb Stress und Schilddrüse als eng verbunden: Anhaltender Stress kann den Stoffwechsel bremsen, und ein langsamer Stoffwechsel macht stressanfälliger. Regelmässige Mahlzeiten, Tageslicht, guter Schlaf und eine nährstoffreiche Ernährung waren seine Ansatzpunkte. Bei anhaltender Erschöpfung oder Verdacht auf eine Schilddrüsenerkrankung gehört der erste Schritt zu einer Ärztin oder einem Arzt.
Inspiriert von Ray Peats Artikel: The dark side of stress
